D-vitamin om vinteren – hvad anbefaler myndighederne?
Hvorfor taler man om D-vitamin, når dagene bliver korte? En nøgtern gennemgang af de officielle danske anbefalinger, hvem de gælder for, og hvad du skal være opmærksom på.
Når efteråret sætter ind, dukker D-vitamin op i samtaler, reklamer og på apotekets hylder. Det er der en god grund til: I Danmark er solen i vinterhalvåret ikke stærk nok til, at huden kan danne D-vitamin. Men hvor meget har man brug for, og hvem skal egentlig tage et tilskud? Her er et roligt overblik.
Hvad er D-vitamin?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Kroppen kan selv danne det, når huden bliver udsat for sollys – i Danmark primært i sommerhalvåret. Desuden findes det i mindre mængder i fødevarer som fed fisk (fx laks, sild og makrel), æg og visse berigede produkter.
Ifølge de EU-godkendte sundhedsanprisninger bidrager D-vitamin bl.a. til:
- at bevare normale knogler og tænder
- normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor
- normal funktion af immunsystemet
- at bevare normal muskelfunktion
Det er formuleringer, der beskriver vitaminets rolle i kroppen. De betyder ikke, at ekstra D-vitamin forebygger eller helbreder sygdomme, hvis du i forvejen får nok.
Hvorfor er vinteren særlig?
I vinterhalvåret står solen så lavt på himlen over Danmark, at den del af sollyset, der skal til for at danne D-vitamin i huden, ikke når ned i tilstrækkelig grad. Kroppen kan lagre noget D-vitamin fra sommeren, men lagrene kan falde i løbet af vinteren. Derfor er der en generel anbefaling om tilskud i perioden fra oktober til april.
De officielle anbefalinger
Myndighederne – Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen – anbefaler følgende tilskud af D-vitamin:
| Gruppe | Anbefaling |
|---|---|
| Børn fra 2 uger til 4 år | 10 µg dagligt hele året |
| Børn over 4 år og voksne | 5–10 µg dagligt fra oktober til april |
| Gravide | 10 µg dagligt |
| Personer med mørk hud | 10 µg dagligt hele året |
| Personer, der sjældent kommer udenfor, eller som går tildækket om sommeren | 10 µg dagligt hele året |
| Personer over 70 år, plejehjemsbeboere og personer med øget risiko for knogleskørhed | 20 µg dagligt hele året sammen med 800–1000 mg calcium |
Du finder anbefalingerne samlet på vores side om officielle anbefalinger, og den officielle version hos Sundhedsstyrelsen og på altomkost.dk.
Børn
For de mindste gives D-vitamin typisk som dråber. Spørg sundhedsplejersken eller lægen, hvis du er i tvivl om, hvilket produkt eller hvor mange dråber der passer til dit barn. Pas på med at give flere produkter med D-vitamin samtidig – fx dråber plus en multivitamin – uden at regne efter.
Gravide og ammende
Gravide anbefales 10 µg D-vitamin dagligt. Mange multivitaminer til gravide indeholder allerede D-vitamin, så læs mærkningen og tal med jordemoder eller læge om, hvad du samlet set får.
Ældre
Fra 70 år er anbefalingen højere, og den kombineres med calcium. Tager du medicin eller har en sygdom, bør du altid aftale tilskud med din læge.
Mere er ikke bedre
D-vitamin er fedtopløseligt og kan ophobes i kroppen. Meget høje doser over længere tid kan være skadelige. Der findes en øvre grænse for det daglige indtag, som er fastsat af EU's videnskabelige eksperter, og som ligger langt over de anbefalede tilskud – men den kan nås, hvis man tager flere højdosisprodukter på én gang.
Gode tommelfingerregler:
- Hold dig til de officielle anbefalinger, medmindre din læge har sagt noget andet.
- Læg indholdet fra alle dine tilskud sammen – multivitamin, levertran, D-vitamintabletter og evt. calcium med D-vitamin.
- Vær skeptisk over for produkter, der markedsføres med meget høje doser som "ekstra stærke" uden en lægefaglig begrundelse.
Mikrogram eller IE?
På nogle produkter står D-vitaminindholdet i internationale enheder (IE eller IU) i stedet for mikrogram (µg). Omregningen er: 1 µg D-vitamin = 40 IE. 10 µg svarer altså til 400 IE.
Hvad med sollys om sommeren?
Ophold udendørs i sommerhalvåret bidrager til D-vitamindannelsen. Men Sundhedsstyrelsen og Kræftens Bekæmpelse anbefaler samtidig at beskytte huden mod solskoldning. Du behøver ikke at "solbade for D-vitaminets skyld" – almindeligt ophold udenfor i hverdagen er nok for de fleste. Solarium anbefales ikke som kilde til D-vitamin.
Kort fortalt
- I vinterhalvåret danner huden ikke D-vitamin i Danmark.
- Der er officielle anbefalinger om tilskud til alle over 4 år om vinteren og til særlige grupper hele året.
- Hold dig til de anbefalede mængder og læg dine tilskud sammen.
- Er du i tvivl – især ved graviditet, børn, sygdom eller medicin – så spørg din læge eller apoteket.