Forside Officielle anbefalinger
Overblik
Officielle anbefalinger
Overblik over de danske myndigheders anbefalinger om D-vitamin, folsyre, jern og calcium til gravide samt de officielle kostråd – med henvisning til kilderne.
Få, men konkrete anbefalinger
De danske sundhedsmyndigheder anbefaler ikke kosttilskud til alle. Udgangspunktet er, at en varieret kost efter de officielle kostråd (se længere nede) dækker de fleste raske menneskers behov. Men for nogle stoffer og nogle grupper er der konkrete anbefalinger. Vi har samlet dem her, så de er lette at finde.
Vigtigt: Gengivelsen er vores forenklede overblik pr. november 2026. Den officielle kilde har altid forrang – tjek Sundhedsstyrelsen, Fødevarestyrelsen, altomkost.dk eller sundhed.dk, og spørg din læge, sundhedsplejerske, jordemoder eller apoteket, hvis du er i tvivl om, hvad der gælder for dig.
D-vitamin
D-vitamin dannes i huden, når den udsættes for sollys om sommeren, og findes desuden i bl.a. fed fisk. I Danmark er solen for svag til D-vitamindannelse i vinterhalvåret. De officielle anbefalinger om tilskud er:
| Gruppe | Anbefaling om tilskud |
|---|---|
| Børn fra 2 uger til 4 år | 10 µg dagligt hele året |
| Børn over 4 år og voksne | 5–10 µg dagligt i vinterhalvåret (oktober–april) |
| Gravide | 10 µg dagligt |
| Personer med mørk hud | 10 µg dagligt hele året |
| Personer, der sjældent er udendørs, eller som går tildækket om sommeren | 10 µg dagligt hele året |
| Personer over 70 år, plejehjemsbeboere og personer med øget risiko for knogleskørhed | 20 µg D-vitamin dagligt hele året sammen med 800–1000 mg calcium |
Har du en sygdom, tager du medicin, eller har din læge målt et lavt D-vitaminniveau, er det lægens råd, der gælder. Mere om emnet i artiklen D-vitamin om vinteren.
Folsyre før og under graviditet
Kvinder, der planlægger at blive gravide, anbefales et tilskud på 400 mikrogram folsyre dagligt fra det tidspunkt, de begynder at forsøge at blive gravide, og indtil 12. graviditetsuge. Det kan være svært at få nok folat gennem kosten alene i den periode.
Nogle kvinder har brug for en anden dosis, fx ved visse sygdomme, medicin eller tidligere graviditeter med neuralrørsdefekt. Tal med din læge, hvis det kan være relevant.
Andre tilskud til gravide
Ifølge sundhed.dk lyder de generelle anbefalinger til gravide desuden:
- D-vitamin: 10 µg dagligt gennem hele graviditeten.
- Jern: et jerntilskud på 40–50 mg om dagen fra graviditetsuge 10 og resten af graviditeten.
- Calcium: ca. 500 mg calcium om dagen – enten fra mælkeprodukter eller, hvis du ikke får dem, fra et calciumtilskud.
Tal altid med din læge eller jordemoder om tilskud i graviditeten – især hvis du i forvejen tager medicin eller andre kosttilskud.
De officielle kostråd
De officielle kostråd er udarbejdet af Fødevarestyrelsen og gælder for raske voksne og børn over 4 år. Mængderne er angivet for en voksen med et energibehov på ca. 10 MJ om dagen – børn og mindre aktive har brug for mindre. I hovedtræk:
- Spis planterigt, varieret og ikke for meget.
- Spis flere grøntsager og frugter – ca. 600 g om dagen, heraf mindst halvdelen grøntsager.
- Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk. Omkring 350 g kød om ugen er tilpas, og der anbefales 350 g fisk om ugen, heraf 200 g fed fisk.
- Vælg fuldkorn – mindst 75 g om dagen.
- Vælg planteolier og magre mejeriprodukter.
- Spis mindre af det søde, salte og fede.
- Sluk tørsten i vand.
Se de fulde kostråd og konkrete råd til børn, ældre og gravide på altomkost.dk. Læs også vores side om kost og hverdagsvaner.
Søvn
Sundhedsstyrelsen har også anbefalinger for søvnlængde, fx 7–9 timer i døgnet for voksne mellem 26 og 64 år. Se Søvn og hverdagsrutiner.
Hvad med alt det andet?
Der er ingen generel officiel anbefaling om, at raske voksne skal tage multivitamin, omega-3-kapsler, proteinpulver eller urtetilskud. Det betyder ikke, at de altid er unødvendige for alle – men det er en beslutning, du kan tage sammen med din læge eller apoteket ud fra din egen situation.